Нехватка витамина D в пожилом возрасте

Почему пожилому человеку нужен витамин D, как заметить нехватку, чем нехватка опасна для костей и где взять витамин D

Многие из Вас замечали с мая пожилых людей на пляже, которые стоят на берегу у воды с распростёртыми руками и подставляют себя лучам майского солнца. Гонятся пожилые люди не за красивым загаром, а за витамином D, который так нужен в пожилом возрасте и который кожа на солнце получает бесплатно. Для здоровья пожилого человека нет приятнее способа получить витамин D, чем солнце вместе со свежим воздухом и прогулкой.

Но солнце для витамина D светит не круглый год, и многим пожилым людям витамина не хватает. Нехватку восполняют без больницы и сложного лечения, рыбой и яйцами на столе, прогулками в солнечные месяцы и витамином D, который назначил врач. Чем раньше нехватку заметили, тем раньше кости и мышцы получат нужный витамин.

Зачем пожилому человеку витамин D

Витамин D мы привыкли считать детским, нужным малышам для роста костей. Но зачем нужен витамин D пожилым людям, если кости давно выросли? Кости у нас обновляются всю жизнь, и в пожилом возрасте тоже. Старые участки кости понемногу разрушаются, на месте старых нарастают новые, и для каждого нового участка тело берёт кальций. А кальцию, чтобы дойти до костей, нужен витамин D, и при нехватке витамина новая кость нарастает медленнее, чем разрушается старая, и кости становятся тоньше.

Тело получает витамин D двумя путями. Большую часть витамина вырабатывает кожа под солнечными лучами, а меньшую мы получаем с едой. В молодости летнего солнца и обычной еды хватает на весь год, а в пожилом возрасте оба пути становятся уже, и витамина D приходит меньше, чем нужно костям и мышцам.

Витамин D для крепких костей

Кальций для костей пожилые люди получают из молока, творога и сыра, а многие пьют кальций в таблетках по совету врача. Но зачем пожилому человеку витамин D вместе с кальцием, если кальций и так приходит с едой? Кальций из еды сначала попадает в кишечник и только потом проходит в кровь, а пропускает кальций через стенку кишечника витамин D. Если витамина мало, в кровь проходит малая часть кальция, а остальной кальций выходит из тела с отходами, так и не попав в кости.

Кальций в крови нужен сердцу и мышцам каждую минуту, и тело следит, чтобы кальция в крови хватало всегда. Если из еды кальция пришло мало, тело берёт кальций из костей, как из запаса. Месяц за месяцем кости отдают кальция больше, чем получают, и становятся тоньше и хрупче. Поэтому врачи назначают пожилым людям кальций вместе с витамином D, и только вместе кальций из таблеток доходит до костей.

Причины нехватки витамина D у пожилых людей

В пожилом возрасте кажется, что жизнь идёт как раньше, гуляем и едим мы как в молодости. Почему пожилым людям не хватает витамина D, если ни еда, ни прогулки не изменились? Изменилось тело, и витамин D приходит хуже сразу с нескольких сторон.

Витамина D в пожилом возрасте становится меньше по нескольким причинам.

Кожа вырабатывает меньше витамина D. Под одним и тем же солнцем кожа семидесятилетнего человека вырабатывает в несколько раз меньше витамина, чем кожа двадцатилетнего, поэтому прогулок, которых в молодости хватало на запас, в пожилом возрасте уже мало.
Прогулки становятся короче. Чем меньше времени пожилой человек проводит на улице, тем меньше солнца получает кожа, а солнце через оконное стекло витамина D коже не прибавляет, так как стекло задерживает нужные лучи.
Еды с витамином D на столе мало, потому что витамин есть в жирной рыбе, яйцах и немногих других продуктах.
Болезни почек, печени и кишечника. Витамин D, полученный на солнце и с едой, костям сразу не подходит, и сначала печень и почки превращают витамин в форму, которая нужна костям. При больных печени и почках витамин превращается хуже, а больной кишечник хуже впитывает витамин из еды.
Лишний вес, при котором витамин D оседает в жире и до костей доходит меньше.
Долгий приём гормонов или лекарств от судорог, при котором витамин D расходуется быстрее.

Одна причина ещё не значит нехватку. Но многие пожилые люди находят у себя сразу две-три причины, и тогда о витамине D говорят с врачом на ближайшем приёме, не дожидаясь слабости в ногах и боли в костях.

Нехватка витамина D у пожилых людей

В первые месяцы нехватки витамина D ничего не болит, и пожилой человек живёт привычной жизнью. Как заметить, что не хватает витамина D, если ничего не болит? Перемены есть, только слабые, и с каждым месяцем нехватки слабость и усталость становятся сильнее, пока человек не замечает, что сил стало меньше, чем было.

При нехватке витамина D у пожилых людей появляется несколько перемен.

Усталость без причины. Сил становится меньше, и отдых усталость не снимает, потому что устают мышцы не от нагрузки, а от нехватки кальция.
Слабость в ногах. Ноги устают быстрее, а шаг становится медленнее и неувереннее.
Тупая боль в костях спины, таза и ног.
Боль в мышцах после обычной нагрузки, которая раньше боли не вызывала.
Плохое настроение и сонливость в пасмурные месяцы, когда солнца меньше всего.

Каждая перемена из списка бывает и при других болезнях, при малокровии, при болезнях щитовидной железы и от лекарств, и по ощущениям нехватку витамина D не определить. Если слабость, усталость и боль в костях не проходят несколько недель, врач проверяет витамин D по анализу крови и тут же ищет другие причины усталости.

Слабость в мышцах от нехватки витамина D

Слабость в ногах пожилой человек замечает одним из первых изменений и думает, что так приходит возраст. Но могут ли мышцы слабеть из-за нехватки витамина D, если мы привыкли считать этот витамин нужным только для костей? Могут. Мышцам для силы нужен кальций, как и костям, а кальций из еды попадает в кровь вместе с витамином D. Если витамина D мало, мышцам достаётся меньше кальция, и наши мышцы слабеют. Первыми слабеют мышцы бёдер, так как при ходьбе больше всего сил уходит на ноги, поэтому слабость пожилой человек раньше всего чувствует в ногах.

Со слабыми мышцами бёдер пожилому человеку труднее устоять на ногах, и падения случаются чаще. А падение, когда кости хрупкие от нехватки витамина D, может закончиться переломом, поэтому сила в ногах для пожилого человека значит не меньше, чем крепкие кости.

Если врач нашёл нехватку и назначил витамин D, мышцы снова получают кальций, и сила в ногах возвращается за несколько месяцев. Ходьба каждый день и упражнения для ног, которые показывает врач лечебной физкультуры, вместе с витамином D делают шаг снова уверенным.

Боль в костях от нехватки витамина D

Тупую боль в спине и ногах, которую не снимает отдых, пожилые люди принимают за боль в суставах, а боль бывает и от нехватки витамина D. Болят ли кости, когда не хватает витамина D, зависит от срока нехватки. В первые месяцы кости не болят. Но если витамина не хватает долго, новые участки кости, которые нарастают на месте старых, не получают кальция и выходят мягкими, а мягкая кость под весом тела начинает болеть.

Запишитесь на бесплатную экскурсию!

Выбор дома престарелых для вашего близкого человека - ответственная задача. Посмотрите своими глазами на условия в наших пансионатах, познакомьтесь с персоналом.

Болят кости таза, поясницы, бёдер и голеней, боль тупая, без точного места, и при ходьбе или при нажатии на кость становится сильнее. Из-за боли в спине и ногах многие лечат суставы и спину, а боль не проходит, так как причина внутри кости. С болью в костях, которая не проходит несколько недель, идут к врачу, а с витамином D, который назначил врач, кость снова получает кальций, и боль слабеет за несколько месяцев.

Чем опасна нехватка витамина D для костей

Слабость в мышцах и боль в костях мешают жить, но опаснее слабости и боли перемены внутри костей, которых снаружи не видно. Кости, из которых тело месяц за месяцем забирает кальций для крови, становятся тоньше и пористее, как губка. У пожилого человека кости теряют прочность и без нехватки витамина D, а нехватка делает хрупкие кости ещё хрупче, и кость, которая раньше выдержала бы падение, ломается от лёгкого падения.

Кости, хрупкие от нехватки витамина D, чаще всего ломаются в трёх местах.

Шейка бедра. Шейка бедра соединяет бедренную кость с тазом, и при падении на бок удар приходится на шейку бедра. После перелома шейки бедра пожилой человек несколько недель учится ходить заново.
Запястье, которое ломается при падении на руку.
Позвонки. Хрупкий позвонок сплющивается без всякого падения, под весом тела, спина болит, а рост за несколько лет становится меньше на несколько сантиметров.

Кости при нехватке витамина D берегут заранее, до первого перелома, витамином, кальцием и движением.

Переломы от нехватки витамина D

Перелом от лёгкого падения в пожилом возрасте принимают за возраст. Может ли из-за нехватки витамина D случиться перелом, если падение было лёгким? Может, и у многих пожилых людей с переломом шейки бедра находят нехватку витамина D. Витамин D бережёт от перелома с двух сторон. С витамином кальций доходит до костей, и кости крепче, а мышцы получают кальций для силы, и с сильными мышцами пожилой человек реже падает.

После перелома шейки бедра пожилого человека оперируют и через несколько дней выписывают, так как больница рассчитана на операцию и первые дни после операции, а уверенно ходить человек начинает только через несколько недель. Дома первые недели после операции проходят без ухода рядом, а после перелома шейки бедра уход нужен каждый день, пока шаг не станет уверенным. Поэтому недели после больницы многие пожилые люди проводят в пансионате Уют Днепр, где отдыхают и набираются сил в уюте и спокойной обстановке, под заботливым уходом.

За недели после перелома врач восполняет витамин D и кальций, потому что без витамина и кальция сломанная кость срастается дольше, а от нового лёгкого падения кость ломается снова. После перелома витамин D назначают надолго, и вместе с прогулками и упражнениями для ног витамин бережёт кости от второго перелома.

Где взять витамин D пожилому человеку

Витамин D пожилой человек получает с едой, на солнце и из аптеки, и у каждого пути свои пределы. С едой приходит малая часть витамина, солнце пополняет запас летом, а зимой солнечные лучи для кожи слабы. Если еды и солнца не хватает, многие пожилые люди по назначению врача пьют витамин D из аптеки.

Продукты с витамином D

Продуктов с витамином меньше, чем кажется, и в каких продуктах есть витамин D, знают не все. Многие думают, что витамина D много в молоке и твороге, так как молоко и творог нужны костям. Но в молоке и твороге много кальция, а витамина D в обычном молоке мало.

Витамин D есть в нескольких продуктах.

Жирная морская рыба. В лососе, скумбрии, сельди и сардинах витамина D больше, чем в любой другой еде, а консервы из сардин и скумбрии подходят так же, как свежая рыба.
Яичный желток. В одном желтке витамина D мало, а в яичном белке витамина нет совсем, поэтому яйцо едят вместе с желтком.
Печень трески, в которой витамина D много, но жирную печень трески едят понемногу.
Молоко, йогурт и хлопья, в которые витамин D добавляет производитель, о чём пишут на упаковке.

Молоко и творог приносят костям кальций, рыба и солнце приносят витамин, и вместе кальций доходит до костей.

Рыба и яйца на столе кажутся надёжным запасом витамина D. Но хватает ли витамина D из еды пожилому человеку? Летом вместе с прогулками на солнце рыбы и яиц хватает многим, потому что большую часть витамина вырабатывает кожа. А зимой, без солнца, витамин приходит только с едой, а из еды набирается мало, и восполнить нехватку одной едой не выйдет.

Прогулки на солнце для витамина D

Многие надеются, что летние прогулки восполнят нехватку витамина D на весь год. Хватит ли прогулок на солнце, чтобы витамин D был в норме, зависит от времени года и от кожи пожилого человека. Летом четверть часа на солнце в середине дня несколько раз в неделю пополняют запас витамина, и часть запаса тело откладывает на осень. Но пожилой коже солнца нужно больше, чем молодой, и многим летних прогулок на весь год не хватает.

С октября по март солнце в Украине стоит низко, лучи, нужные коже, до земли доходят слабыми, и сколько бы Вы ни гуляли, витамина D в коже появляется совсем мало. Зимние прогулки нужны мышцам и сердцу, а витамин D на зиму набирают из еды и из аптеки.

Загорать ради витамина D не нужно. Ожоги и перегрев на солнце для пожилого человека опасны, а для витамина D летом хватает коротких прогулок под солнцем.

Витамин D в каплях и таблетках

Витамин D продаётся в аптеке без рецепта, в каплях и таблетках, и многие пожилые люди покупают капли сами, на всякий случай. Нужно ли пожилым людям пить витамин D, решает врач, потому что одним пожилым людям капли нужны круглый год, другим только зимой, а третьим хватает рыбы и солнца. При нехватке, хрупких костях, после перелома и при болезнях почек и кишечника врач назначает витамин D и говорит, сколько капель или таблеток пить и сколько месяцев.

Витамин D из аптеки пьют по нескольким правилам.

Сколько пить, называет врач. Если каждый день пить на каплю больше, за несколько месяцев в теле набирается лишний витамин D, который тело выводит медленно.
Врачу говорят обо всём, что Вы уже пьёте. Витамин D есть в поливитаминах и в таблетках кальция, и вместе с каплями набирается больше назначенного.
Капли и таблетки действуют одинаково, и форму выбирают по привычке.

Чем опасен избыток витамина D

Избыток витамина D пугает немногих, так как капли кажутся безобидными. Лишний витамин пропускает в кровь слишком много кальция, и от лишнего кальция человека тошнит, мучает жажда, в туалет приходится ходить чаще, а слабость и спутанность мыслей усиливаются. Лишний кальций оседает в почках камнями и сбивает ритм сердца. Избыток бывает, если человек сам назначил себе много капель или таблеток, а от солнца и рыбы лишнего витамина не бывает.

Нехватка витамина D в пожилом возрасте долго идёт без боли, и слабость в ногах с болью в костях принимают за возраст. Рыба и яйца на столе, прогулки в солнечные месяцы и витамин D, который назначил врач на зиму, возвращают силу мышцам, а костям кальций, и пожилой человек ходит уверенно, реже падает и бережёт кости от переломов.