Нестача вітаміну D у літньому віці

Чому літній людині потрібен вітамін D, як помітити нестачу, чим нестача небезпечна для кісток і де взяти вітамін D

Багато хто з Вас помічав з травня літніх людей на пляжі, які стоять на березі біля води з простягнутими руками і підставляють себе променям травневого сонця. Женуться літні люди не за красивою засмагою, а за вітаміном D, який так потрібен у літньому віці і який шкіра на сонці отримує безкоштовно. Для здоров’я літньої людини немає приємнішого способу отримати вітамін D, ніж сонце разом зі свіжим повітрям і прогулянкою.

Але сонце для вітаміну D світить не цілий рік, і багатьом літнім людям вітаміну не вистачає. Нестачу поповнюють без лікарні і складного лікування, рибою та яйцями на столі, прогулянками в сонячні місяці та вітаміном D, який призначив лікар. Чим раніше нестачу помітили, тим раніше кістки і м’язи отримають потрібний вітамін.

Навіщо літній людині вітамін D

Вітамін D ми звикли вважати дитячим, потрібним малюкам для росту кісток. Але навіщо потрібен вітамін D літнім людям, якщо кістки давно виросли? Кістки у нас оновлюються все життя, і в літньому віці також. Старі ділянки кістки понемногу руйнуються, на місці старих наростають нові, і для кожної нової ділянки тіло бере кальцій. А кальцію, щоб дійти до кісток, потрібен вітамін D, і при нестачі вітаміну нова кістка наростає повільніше, ніж руйнується стара, і кістки стають тоншими.

Тіло отримує вітамін D двома шляхами. Більшу частину вітаміну виробляє шкіра під сонячними променями, а меншу ми отримуємо з їжею. У молодості літнього сонця і звичайної їжі вистачає на весь рік, а в літньому віці обидва шляхи стають вужчими, і вітаміну D приходить менше, ніж потрібно кісткам і м’язам.

Вітамін D для міцних кісток

Кальцій для кісток літні люди отримують з молока, сиру та кисломолочного сиру, а багато хто п’є кальцій у таблетках за порадою лікаря. Але навіщо літній людині вітамін D разом із кальцієм, якщо кальцій і так приходить з їжею? Кальцій з їжі спочатку потрапляє в кишечник і тільки потім проходить у кров, а пропускає кальцій через стінку кишечника вітамін D. Якщо вітаміну мало, в кров проходить мала частина кальцію, а решта кальцію виходить з тіла з відходами, так і не потрапивши в кістки.

Кальцій у крові потрібен серцю і м’язам кожну хвилину, і тіло стежить, щоб кальцію в крові вистачало завжди. Якщо з їжі кальцію прийшло мало, тіло бере кальцій з кісток, як із запасу. Місяць за місяцем кістки віддають кальцію більше, ніж отримують, і стають тоншими і крихкішими. Тому лікарі призначають літнім людям кальцій разом із вітаміном D, і тільки разом кальцій із таблеток доходить до кісток.

Причини нестачі вітаміну D у літніх людей

У літньому віці здається, що життя йде як раніше, гуляємо і їмо ми як у молодості. Чому літнім людям не вистачає вітаміну D, якщо ні їжа, ні прогулянки не змінилися? Змінилося тіло, і вітамін D приходить гірше одразу з кількох боків.

Вітаміну D у літньому віці стає менше з кількох причин.

Шкіра виробляє менше вітаміну D. Під одним і тим самим сонцем шкіра сімдесятирічної людини виробляє в кілька разів менше вітаміну, ніж шкіра двадцятирічної, тому прогулянок, яких у молодості вистачало на запас, у літньому віці вже мало.
Прогулянки стають коротшими. Чим менше часу літня людина проводить на вулиці, тим менше сонця отримує шкіра, а сонце через віконне скло вітаміну D шкірі не додає, оскільки скло затримує потрібні промені.
Їжі з вітаміном D на столі мало, тому що вітамін є в жирній рибі, яйцях та небагатьох інших продуктах.
Хвороби нирок, печінки та кишечника. Вітамін D, отриманий на сонці та з їжею, кісткам одразу не підходить, і спочатку печінка та нирки перетворюють вітамін у форму, яка потрібна кісткам. При хворих печінці та нирках вітамін перетворюється гірше, а хворий кишечник гірше вбирає вітамін з їжі.
Зайва вага, при якій вітамін D осідає в жирі і до кісток доходить менше.
Тривалий прийом гормонів або ліків від судом, при якому вітамін D витрачається швидше.

Одна причина ще не означає нестачу. Але багато літніх людей знаходять у себе одразу дві-три причини, і тоді про вітамін D говорять з лікарем на найближчому прийомі, не чекаючи слабкості в ногах і болю в кістках.

Нестача вітаміну D у літніх людей

У перші місяці нестачі вітаміну D нічого не болить, і літня людина живе звичним життям. Як помітити, що не вистачає вітаміну D, якщо нічого не болить? Зміни є, тільки слабкі, і з кожним місяцем нестачі слабкість і втома стають сильнішими, поки людина не помічає, що сил стало менше, ніж було.

При нестачі вітаміну D у літніх людей з’являється кілька змін.

Втома без причини. Сил стає менше, і відпочинок втому не знімає, тому що втомлюються м’язи не від навантаження, а від нестачі кальцію.
Слабкість у ногах. Ноги втомлюються швидше, а крок стає повільнішим і невпевненішим.
Тупий біль у кістках спини, таза та ніг.
Біль у м’язах після звичайного навантаження, яке раніше болю не викликало.
Поганий настрій і сонливість у похмурі місяці, коли сонця найменше.

Кожна зміна зі списку буває і при інших хворобах, при недокрів’ї, при хворобах щитоподібної залози та від ліків, і за відчуттями нестачу вітаміну D не визначити. Якщо слабкість, втома і біль у кістках не проходять кілька тижнів, лікар перевіряє вітамін D за аналізом крові і тут же шукає інші причини втоми.

Слабкість у м’язах від нестачі вітаміну D

Слабкість у ногах літня людина помічає однією з перших змін і думає, що так приходить вік. Але чи можуть м’язи слабшати через нестачу вітаміну D, якщо ми звикли вважати цей вітамін потрібним тільки для кісток? Можуть. М’язам для сили потрібен кальцій, як і кісткам, а кальцій з їжі потрапляє в кров разом із вітаміном D. Якщо вітаміну D мало, м’язам дістається менше кальцію, і наші м’язи слабшають. Першими слабшають м’язи стегон, оскільки при ходьбі найбільше сил іде на ноги, тому слабкість літня людина раніше за все відчуває в ногах.

З зі слабкими м’язами стегон літній людині важче втриматися на ногах, і падіння трапляються частіше. А падіння, коли кістки крихкі від нестачі вітаміну D, може закінчитися переломом, тому сила в ногах для літньої людини означає не менше, ніж міцні кістки.

Якщо лікар знайшов нестачу і призначив вітамін D, м’язи знову отримують кальцій, і сила в ногах повертається за кілька місяців. Ходьба кожного дня і вправи для ніг, які показує лікар лікувальної фізкультури, разом із вітаміном D роблять крок знову впевненим.

Біль у кістках від нестачі вітаміну D

Тупий біль у спині та ногах, який не знімає відпочинок, літні люди приймають за біль у суглобах, а біль буває і від нестачі вітаміну D. Чи болять кістки, коли не вистачає вітаміну D, залежить від терміну нестачі. У перші місяці кістки не болять. Але якщо вітаміну не вистачає довго, нові ділянки кістки, які наростають на місці старих, не отримують кальцію і виходять м’якими, а м’яка кістка під вагою тіла починає боліти.

Болять кістки таза, попереку, стегон і гомілок, біль тупий, без точного місця, і при ходьбі або при натисканні на кістку стає сильнішим. Через біль у спині та ногах багато хто лікує суглоби і спину, а біль не проходить, оскільки причина всередині кістки. З болем у кістках, який не проходить кілька тижнів, йдуть до лікаря, а з вітаміном D, який призначив лікар, кістка знову отримує кальцій, і біль слабшає за кілька місяців.

Запишіться на безкоштовну екскурсію!

Вибір будинку престарілих для вашої близької людини - відповідальне завдання. Подивіться своїми очима на умови в наших пансіонатах, познайомтеся з персоналом.

Чим небезпечна нестача вітаміну D для кісток

Слабкість у м’язах і біль у кістках заважають жити, але небезпечніші за слабкість і біль зміни всередині кісток, яких зовні не видно. Кістки, з яких тіло місяць за місяцем забирає кальцій для крові, стають тоншими і пористішими, як губка. У літньої людини кістки втрачають міцність і без нестачі вітаміну D, а нестача робить крихкі кістки ще крихкішими, і кістка, яка раніше витримала б падіння, ламається від легкого падіння.

Кістки, крихкі від нестачі вітаміну D, найчастіше ламаються у трьох місцях.

Шийка стегна. Шийка стегна з’єднує стегнову кістку з тазом, і при падінні на бік удар припадає на шийку стегна. Після перелому шийки стегна літня людина кілька тижнів вчиться ходити заново.
Зап’ястя, яке ламається при падінні на руку.
Хребці. Крихкий хребець сплющується без усякого падіння, під вагою тіла, спина болить, а зріст за кілька років стає меншим на кілька сантиметрів.

Кістки при нестачі вітаміну D бережуть заздалегідь, до першого перелому, вітаміном, кальцієм і рухом.

Переломи від нестачі вітаміну D

Перелом від легкого падіння у літньому віці приймають за вік. Чи може через нестачу вітаміну D статися перелом, якщо падіння було легким? Може, і у багатьох літніх людей з переломом шийки стегна знаходять нестачу вітаміну D. Вітамін D береже від перелому з двох боків. З вітаміном кальцій доходить до кісток, і кістки міцніші, а м’язи отримують кальцій для сили, і з сильними м’язами літня людина рідше падає.

Після перелому шийки стегна літню людину оперують і через кілька днів виписують, оскільки лікарня розрахована на операцію та перші дні після операції, а впевнено ходити людина починає тільки через кілька тижнів. Вдома перші тижні після операції проходять без догляду поруч, а після перелому шийки стегна догляд потрібен кожного дня, поки крок не стане впевненим. Тому тижні після лікарні багато літніх людей проводять у пансіонаті Затишок Дніпро, де відпочивають і набираються сил у затишку та спокійній обстановці, під дбайливим доглядом.

За тижні після перелому лікар поповнює вітамін D і кальцій, тому що без вітаміну і кальцію зламана кістка зростається довше, а від нового легкого падіння кістка ламається знову. Після перелому вітамін D призначають надовго, і разом з прогулянками та вправами для ніг вітамін береже кістки від другого перелому.

Де взяти вітамін D літній людині

Вітамін D літня людина отримує з їжею, на сонці та з аптеки, і у кожного шляху свої межі. З їжею приходить мала частина вітаміну, сонце поповнює запас влітку, а взимку сонячні промені для шкіри слабкі. Якщо їжі та сонця не вистачає, багато літніх людей за призначенням лікаря п’ють вітамін D з аптеки.

Продукти з вітаміном D

Продуктів з вітаміном менше, ніж здається, і в яких продуктах є вітамін D, знають не всі. Багато хто думає, що вітаміну D багато в молоці та сирі, оскільки молоко та сир потрібні кісткам. Але в молоці та сирі багато кальцію, а вітаміну D у звичайному молоці мало.

Вітамін D є у кількох продуктах.

Жирна морська риба. У лососі, скумбрії, оселедці та сардинах вітаміну D більше, ніж у будь-якій іншій їжі, а консерви з сардин і скумбрії підходять так само, як свіжа риба.
Яєчний жовток. В одному жовтку вітаміну D мало, а в яєчному білку вітаміну немає зовсім, тому яйце їдять разом із жовтком.
Печінка тріски, в якій вітаміну D багато, але жирну печінку тріски їдять потроху.
Молоко, йогурт і пластівці, в які вітамін D додає виробник, про що пишуть на упаковці.

Молоко та кисломолочний сир приносять кісткам кальцій, риба та сонце приносять вітамін, і разом кальцій доходить до кісток.

Риба та яйця на столі здаються надійним запасом вітаміну D. Але чи вистачає вітаміну D з їжі літній людині? Влітку разом із прогулянками на сонці риби та яєць вистачає багатьом, тому що більшу частину вітаміну виробляє шкіра. А взимку, без сонця, вітамін приходить тільки з їжею, а з їжі набирається мало, і поповнити нестачу однією їжею не вийде.

Прогулянки на сонці для вітаміну D

Багато хто сподівається, що літні прогулянки поповнять нестачу вітаміну D на весь рік. Чи вистачить прогулянок на сонці, щоб вітамін D був у нормі, залежить від пори року та від шкіри літньої людини. Влітку чверть години на сонці в середині дня кілька разів на тиждень поповнюють запас вітаміну, і частину запасу тіло відкладає на осінь. Але літній шкірі сонця потрібно більше, ніж молодій, і багатьом літніх прогулянок на весь рік не вистачає.

З жовтня по березень сонце в Україні стоїть низько, промені, потрібні шкірі, до землі доходять слабкими, і скільки б Ви не гуляли, вітаміну D у шкірі з’являється зовсім мало. Зимові прогулянки потрібні м’язам і серцю, а вітамін D на зиму набирають з їжі та з аптеки.

Загорати заради вітаміну D не потрібно. Опіки та перегрів на сонці для літньої людини небезпечні, а для вітаміну D влітку вистачає коротких прогулянок під сонцем.

Вітамін D у краплях і таблетках

Вітамін D продається в аптеці без рецепта, у краплях і таблетках, і багато літніх людей купують краплі самі, про всяк випадок. Чи потрібно літнім людям пити вітамін D, вирішує лікар, тому що одним літнім людям краплі потрібні цілий рік, іншим тільки взимку, а третім вистачає риби та сонця. При нестачі, крихких кістках, після перелому та при хворобах нирок і кишечника лікар призначає вітамін D і каже, скільки крапель або таблеток пити і скільки місяців.

Вітамін D з аптеки п’ють за кількома правилами.

Скільки пити, називає лікар. Якщо кожного дня пити на краплю більше, за кілька місяців у тілі набирається зайвий вітамін D, який тіло виводить повільно.
Лікарю говорять про все, що Ви вже п’єте. Вітамін D є у полівітамінах та у таблетках кальцію, і разом із краплями набирається більше призначеного.
Краплі та таблетки діють однаково, і форму обирають за звичкою.

Чим небезпечний надлишок вітаміну D

Надлишок вітаміну D лякає небагатьох, оскільки краплі здаються нешкідливими. Зайвий вітамін пропускає в кров занадто багато кальцію, і від зайвого кальцію людину нудить, мучить спрага, у туалет доводиться ходити частіше, а слабкість і сплутаність думок посилюються. Зайвий кальцій осідає в нирках камінням і збиває ритм серця. Надлишок буває, якщо людина сама призначила собі багато крапель або таблеток, а від сонця та риби зайвого вітаміну не буває.

Нестача вітаміну D у літньому віці довго йде без болю, і слабкість у ногах із болем у кістках приймають за вік. Риба та яйця на столі, прогулянки в сонячні місяці та вітамін D, який призначив лікар на зиму, повертають силу м’язам, а кісткам кальцій, і літня людина ходить упевнено, рідше падає і береже кістки від переломів.