Остеохондроз у взрослых - болезнь или миф • Дом для престарелых «Уют» Днепр

Остеохондроз у взрослых — откуда взялось убеждение о болезни каждого

Как только человек жалуется на боль в шее или пояснице, от знакомых звучит готовый ответ: остеохондроз. Слово приклеилось к любому неудобству в спине так прочно, что дальше вопросов никто не задаёт. Между тем остеохондроз не приговор и не обязательная болезнь каждого взрослого человека, а название для перемен в тканях позвоночника, которые накапливаются у разных людей по-разному. Ниже речь пойдёт о том, что происходит с позвоночником после сорока лет, откуда берётся боль в спине, какие привычки нагружают позвоночный столб сильнее всего, на какую боль нельзя закрывать глаза и что делают, чтобы спина служила долго.

Что происходит с позвоночником при остеохондрозе

Позвоночник собран из отдельных косточек, которые лежат друг на друге столбиком. Между косточками проложены мягкие подушки, и работают подушки как амортизаторы в машине: гасят удары при каждом шаге, при прыжке, при беге по лестнице. Наклониться за упавшей ложкой, повернуться к собеседнику, поднять внука на руки получается за счёт того, что между косточками есть мягкая прослойка, которая сжимается с одной стороны и расправляется с другой.

Внутри такой подушки много воды, за счёт воды подушка и пружинит. Ближе к сорока годам воды становится меньше, прослойка делается суше и плотнее, пружинит хуже. Врачи называют перемены такого рода остеохондрозом.

Перемены в подушках между косточками идут медленно, десятилетиями, и тело успевает приспособиться к новому положению дел раньше, чем человек хоть что-то почувствует. Мышцы берут на себя часть работы, походка чуть меняется, привычные движения делаются иначе, и всё проходит незаметно для самого человека. Поэтому перемены в позвоночнике есть у людей, которые не чувствуют боли и живут полноценно: ходят в походы, копают огород, работают физически и ни разу не вспоминают про спину.

Почему боль в спине приписывают остеохондрозу

Ошибка начинается там, где любую боль между шеей и копчиком записывают на счёт изношенных подушек между косточками. Спина устроена сложнее: кроме позвоночника там мышцы, связки, нервы, и заболеть может любая часть. Перегруженная мышца даёт неприятных ощущений не меньше, чем изменённая прослойка, а иногда и больше, потому что мышца отзывается резко и сразу.

Боль в спине не всегда связана с остеохондрозом и возникает по другим причинам. Мышцу потянули, пока переставляли шкаф. Спали в неудобной позе и утром не смогли повернуть голову. Продуло поясницу под кондиционером в машине. Ударились спиной при падении зимой, и боль вышла наружу только через неделю. Разбираться в источнике боли приходится врачу, а не поисковой строке в телефоне, потому что лечение при потянутой мышце и при зажатом нерве разное.

Отчего убеждение про остеохондроз у всех взрослых держится так крепко:

Снимки показывают перемены у большинства людей после сорока. Человек получает на руки длинное заключение, пугается формулировок и дальше связывает с заключением каждый тяжёлый день. А перемены на снимке никуда не денутся и через год, и через пять лет, а боль приходит и уходит, значит боль зависит от чего-то ещё.
Спина болит у всех знакомых сразу. Сидячая работа коснулась целых поколений, жалобы звучат в каждом кабинете и в каждой очереди, и рождается ощущение неизбежности.
Знакомое слово успокаивает. Услышать понятное объяснение легче, чем обходить врачей и выяснять настоящую причину боли, поэтому человек охотно останавливается на первом же ответе и годами не двигается дальше.

Мифы о неизбежности остеохондроза мешают начать уход за спиной раньше. Человек, убеждённый в приговоре, откладывает и упражнения, и визит к врачу: раз всё равно у всех, значит смысла шевелиться нет. А спина за такие годы теряет запас прочности, которого хватило бы ещё надолго.

Пожилому человеку разубедиться в мифе легче всего на собственном примере, когда спина начинает слушаться после нескольких недель посильной гимнастики. Ради такого примера и придуманы места с готовым распорядком: помощь пожилым людям в пансионате Днепр построена вокруг ежедневного движения, зарядки под присмотром и прогулок по ровным дорожкам, где спине хватает нагрузки и не хватает поводов её беречь до полной неподвижности. Возвращаясь к самому убеждению: спина слабеет не от прожитых лет, а от распорядка, в котором для движения не осталось места.

Причины остеохондроза — что нагружает позвоночник каждый день

Перемены в позвоночнике редко приходят от одной причины. Складывается набор из мелочей: восемь часов в кресле, дорога на машине вместо прогулки, тяжёлые сумки в одной руке, лишние килограммы, слабые мышцы живота. Каждая мелочь сама по себе безобидна, а вместе набор перекладывает нагрузку с мышц на мягкие подушки между косточками позвоночника, и работают подушки уже за двоих.

Сидячая работа и осанка при остеохондрозе

Мышцы спины и живота работают как корсет: обхватывают тело со всех сторон, держат позвоночник и не дают косточкам продавливать мягкие прослойки. Пока корсет сильный, основную тяжесть несёт он. Без нагрузки мышцы слабеют, корсет расходится, и вес тела ложится туда, где смягчать удары уже некому.

Сидячая работа и нехватка движения приводят к ранним проблемам с позвоночником по этой самой причине. За день в кресле мышцы остаются без работы, будто человек восемь часов пролежал, а нагрузка на поясницу в положении сидя выше, чем при ходьбе. Выходит худшее сочетание: мышцы отдыхают и слабеют, а позвоночник в это время нагружен.

Поза за столом добавляет своё. Чем ниже опущен подбородок к экрану, тем тяжелее голова для мышц шеи, и к вечеру приходит тяжесть в затылке. Округлая спина и опущенные плечи сдвигают вес тела вперёд, и вся тяжесть уходит на нижние косточки поясницы. Скрещенные ноги перекашивают таз, одна сторона поясницы работает за двоих, вторая отдыхает, и разница между сторонами накапливается месяцами. Мягкое кресло без опоры под поясницей обманывает: человек садится ровно, а через полчаса сползает вниз и округляет спину, сам того не замечая.

Ровная осанка за компьютером снижает нагрузку на шейный и поясничный отделы, и добиться такой осанки проще, чем кажется. Стул по росту, чтобы колени были на уровне бёдер. Экран на уровне глаз, чтобы не приходилось опускать голову. Стопы стоят на полу целиком. Поясница касается спинки, а не висит в воздухе. Раз в час подняться и пройтись хотя бы до окна, потому что любая поза вредна, если держать её слишком долго.

Молодые люди тоже страдают от остеохондроза, потому что мало двигаются и сидят в телефонах. Раньше жалобы на шею приносили ближе к шестидесяти, теперь такие жалобы звучат от студентов: день за ноутбуком в университете, вечер за экраном телефона с опущенной головой, между ними дорога сидя в транспорте. Мышцы шеи в такой день не отдыхают ни минуты.

Вес, наследственность и возраст при остеохондрозе

Каждый лишний килограмм давит на нижние косточки позвоночника при каждом шаге, и давит круглые сутки, ведь снять вес на ночь никак не выйдет. Лишний вес усиливает нагрузку на позвоночник и ускоряет износ дисков, особенно когда вес набран быстро и мышцы за весом не поспевают. Наследственность влияет на позвоночник, но здоровые привычки снижают нагрузку на спину: строение тканей человек не выбирает, а движение, вес и обращение с тяжестями выбирает сам каждый день.

Что нагружает позвоночник сильнее всего:

Тяжести, поднятые рывком с прямых ног. Нагрузка уходит в поясницу вместо мышц бёдер, и одного неудачного движения хватает, чтобы неделю не разгибаться.
Резкий выход в спортзал после долгого перерыва. Человек берётся за вес, который помнит по молодости, а мышцы к такому весу не готовы и держать позвоночник не могут.
Сон на продавленном матрасе. Тело всю ночь лежит в скрученном положении, мышцы не расслабляются ни на минуту, и утро начинается с тяжести в спине вместо отдыха.
Работа без выходных и недосып. Тканям нужно время на отдых, чтобы восстановиться после нагрузки, а при постоянной гонке отдых не успевает за нагрузкой, и мелкие повреждения накапливаются.
Сумка в одной руке изо дня в день. Плечо приподнимается, тело наклоняется в противоположную сторону, и позвоночник годами работает в перекошенном положении.
Резкие повороты с грузом в руках. Особенно опасен разворот всем корпусом, когда в руках ведро или коробка, потому что позвоночник в такой момент и скручен, и нагружен разом.

Сила мышц спины и свобода движений значат для здоровья позвоночника больше возраста. Человек в семьдесят лет, который каждый день ходит пешком до магазина и делает зарядку, двигается легче, чем сорокалетний офисный работник без единой прогулки за неделю. В пожилом возрасте набрать такую нагрузку проще там, где день уже расписан, и на этом строится поддержка пожилых людей в доме престарелых в Днепре: утренняя гимнастика под присмотром, прогулка в компании, еда с белком и кальцием по часам. Спине этого достаточно, чтобы мышцы работали, а нагрузка распределялась ровно. Возвращаясь к позвоночнику: распорядок, где есть ходьба и движение, работает на спину лучше, чем самый удобный диван.

Запишитесь на бесплатную экскурсию!

Выбор дома престарелых для вашего близкого человека - ответственная задача. Посмотрите своими глазами на условия в наших пансионатах, познакомьтесь с персоналом.

Остеохондроз и боль в спине — когда нельзя тянуть с врачом

Спина подаёт знаки задолго до того, как боль станет постоянной. Утренняя скованность, которая проходит после душа. Хруст при повороте головы. Усталость в пояснице после часа за столом. Желание опереться на что-нибудь, когда стоишь в очереди. Всё перечисленное человек списывает на утомление и живёт дальше, а тело в это время просит разгрузки. Боль в шее, спине или пояснице сигнал тела, а не норма для взрослого возраста, и отличить лёгкое неудобство от настоящей беды несложно, если знать, куда смотреть.

Боль в шее и грудном отделе при остеохондрозе

Шея страдает у тех, кто работает за столом или водит машину. Мышцы шеи держат голову в одном положении часами, отдыха не получают и отвечают напряжением, которое к вечеру переходит в боль. Человек трёт затылок, крутит головой, ищет позу поудобнее, а наутро всё повторяется.

Тяжесть в шее и затылке к концу дня выглядит так: голова поворачивается с трудом, движение отдаёт в плечо, хочется размять шею руками. Иногда сюда добавляется головная боль, которая поднимается от затылка ко лбу и отступает после тёплого душа или разминки. Отдельная история с грудным отделом: спина между лопатками ноет при глубоком вдохе или после долгого сидения, и такое ощущение принимают за неполадки с сердцем, пока врач не скажет иначе. Обратный вариант тоже встречается, когда сердечную боль списывают на спину и теряют время, поэтому разбираться самостоятельно тут не нужно.

Боль в пояснице при остеохондрозе

Нижняя часть спины держит вес всего тела и получает больше всех. Поясница отзывается после долгой дороги за рулём, после дня на огороде, после переноски мебели, а иногда наутро после совершенно спокойного дня, когда человек ничего тяжелее чайника не поднимал. Пугаться каждого такого случая не нужно, мышца устала и восстановится за пару дней. Пугаться нужно тогда, когда боль ведёт себя иначе.

Когда поясница требует визита к врачу без промедления:

Боль не отпускает несколько дней подряд. Обезболивающее снимает боль на пару часов, а к ночи всё возвращается, причём сильнее прежнего.
Боль спускается в ногу. Ощущение тянется от поясницы до колена или до самой стопы, и вместе с болью приходит слабость в ноге, будто нога чужая.
Немеют пальцы, ступня или кисть руки. Онемение говорит о зажатом нерве, и тянуть с обследованием тут нельзя, потому что нерв под давлением повреждается.
Боль будит ночью. Человек просыпается от боли и не может найти положение, в котором станет легче.
Стало трудно удерживать мочу. Такая беда требует скорой помощи в тот же день, без ожидания записи к врачу.

Перемены в позвоночнике без боли не повод пугаться, но повод следить за спиной. Заключение после обследования не означает приговора, оно подсказывает, где спина слабее и какие нагрузки лучше распределять аккуратнее.

Как заметить остеохондроз у пожилого человека

Пожилой человек реже жалуется вслух. Одни привыкают к боли и считают её частью прожитых лет: болит и болит, у всех болит. Другие молчат, чтобы не тревожить детей и не выглядеть обузой. Третьи просто забывают рассказать, потому что вчерашняя боль к вечеру стёрлась из памяти. Поэтому расспросы часто дают ответ «всё нормально», и полагаться на такой ответ не приходится.

Со стороны видно больше, чем из разговора. Человек реже выходит из дома, встаёт с кресла с опорой на руки, перестал наклоняться за упавшими вещами и просит подать. Шаг стал короче, на лестнице появилась осторожность, рука тянется к перилам там, где раньше человек поднимался свободно. Огород, прогулка до магазина, уборка отложены без внятного объяснения. Появилась привычка сидеть в одном кресле и не менять положение часами, потому что каждое движение отзывается неприятно.

Постоянный присмотр решает вопрос лучше редких визитов. Тот, кто видит человека каждый день, замечает перемены в походке и настроении раньше, чем гости, которые приезжают раз в месяц и слышат привычное «всё нормально». Такой наблюдатель вовремя позовёт врача и проследит, чтобы назначенные упражнения человек действительно делал, а не откладывал на завтра. Для любого возраста работает одно правило: чем раньше о боли узнает врач, тем больше вариантов остаётся в запасе.

Что делать при остеохондрозе — движение, гимнастика и привычки

Дальше идёт часть, где многое зависит от самого человека. Спина отвечает на распорядок дня, и перемены к лучшему приходят к тем, кто меняет не один день, а весь уклад: как сидит, как спит, как поднимает тяжести, сколько ходит пешком.

Лечение остеохондроза без спешки и самолечения

Первая мысль при боли в спине понятная: выпить таблетку и дождаться, пока отпустит. Таблетка снимает боль на несколько часов, но причину не трогает. Слабые мышцы остаются слабыми, поза за столом прежней, нагрузка на позвоночник не меняется, и боль возвращается тем же вечером. С остеохондрозом работают с нескольких сторон, а не одними обезболивающими.

Начинается работа с осмотра и обследования. Похожая боль приходит от разных причин, и подбирать нагрузку вслепую рискованно: упражнение, которое одному человеку вернёт лёгкость, другому добавит боли. В первые дни задача одна, вернуть человеку способность двигаться, потому что без движения дальше ничего не выстроить. Когда острая боль отступила, начинается главное, укрепление мышц, которые заберут нагрузку с позвоночника на себя. Заодно разбирают привычки: рабочее место, матрас, обувь, манеру поднимать тяжести, иначе боль вернётся тем же путём, каким пришла.

Лечение остеохондроза работает с причиной, а не с одной болью. Лечебная гимнастика при остеохондрозе возвращает свободу движений без операций, и упражнения подбирает врач с оглядкой на возраст, вес, давление и другие болезни. Самому брать комплекс из интернета не нужно: там нет ни Вашего обследования, ни Ваших ограничений.

Упражнения и движение при остеохондрозе

Долгий постельный режим при боли в спине приносит больше вреда, чем пользы. За неделю в кровати мышцы заметно слабеют, и вернуться к прежней жизни становится труднее, чем было до начала болей. Движение и умеренная нагрузка при болях в спине дают больше, чем долгое лежание в кровати. Речь не про рекорды и не про зал с железом, а про спокойную работу телом каждый день.

Что подходит спине при остеохондрозе лучше всего:

Ходьба в спокойном темпе. Полчаса пешком нагружают позвоночник мягко и разгоняют кровь по мышцам, а начать можно с дороги до магазина вместо поездки на машине.
Плавание. В воде вес тела давит на позвоночник слабее, а мышцы спины работают в полную силу, поэтому бассейн подходит даже людям с большим весом.
Растяжка по утрам. Пять минут после подъёма снимают ночную скованность и облегчают первые часы дня.
Перерывы в рабочем дне. Встать, пройтись, размять плечи каждый час, привычка, которая при сидячей работе заменяет собой половину лечения.

Ежедневные упражнения укрепляют мышцы спины и защищают позвоночник от износа, а первые перемены заметны через месяц-полтора: утро начинается легче, наклоны даются свободнее, вечерняя тяжесть уходит.

Питание и ежедневные привычки при остеохондрозе

Спина держится не на одних упражнениях. Здоровое питание и вес без лишних килограммов берегут позвоночник на долгие годы, потому что каждый сброшенный килограмм снимает часть нагрузки с нижних косточек позвоночника. Мышцам нужен белок, костям кальций и витамин D, мягким подушкам между косточками достаточно воды, чтобы сохранять упругость.

Ровный сон на подходящем матрасе решает не меньше. Мягкая постель прогибает поясницу, слишком жёсткая мешает расслабиться, и середину подбирают опытным путём. Тяжести берут с прямой спиной и через ноги: присесть, взять груз, встать за счёт бёдер, и такая привычка бережёт поясницу десятилетиями. Рюкзак на двух плечах распределяет вес поровну, в отличие от сумки на одном плече. Курение ухудшает питание позвоночника, и мягкие подушки у курящего человека изнашиваются быстрее.

Забота о позвоночнике должна быть ежедневной привычкой, а не реакцией на боль. В пожилом возрасте такие привычки складываются легче в подходящей обстановке: пребывание пожилых людей в пансионате в Днепре даёт кровать с ровным матрасом, еду с белком и кальцием на столе трижды в день и гимнастику, которую подбирают под состояние спины. Человеку остаётся делать упражнения, а не искать силы и повод их начать.

Понять, работают ли новые привычки, помогают простые наблюдения за собой. Утренняя скованность уходит быстрее, чем раньше. Наклон за обувью даётся без задержки дыхания. После рабочего дня поясница не требует немедленно лечь. Дорога до магазина перестала заканчиваться поиском скамейки. Перемены такого рода заметны через месяц-полтора, и держатся они ровно столько, сколько человек продолжает двигаться.

Показаться врачу повторно нужно в двух случаях. Первый: боль вернулась и держится дольше нескольких дней, хотя упражнения человек делает исправно. Второй: к боли добавилось что-то новое, онемение, слабость в ноге, ночные пробуждения. Гимнастика в таких случаях отменяется до осмотра, потому что нагрузка на зажатый нерв только ухудшит положение.

Остеохондроз держат под контролем и живут без боли с помощью здоровых привычек. Позвоночник меняется у всех, а превратятся ли перемены в постоянную боль, зависит от того, как человек проводит свои дни. Начинать разумнее не тогда, когда спина уже не даёт разогнуться, а гораздо раньше, пока перемены заметны только на снимке.

Остеохондроз у взрослых — болезнь или миф