Профилактика остеопороза и укрепление костей у пожилых людей

Кость представляет собой живую ткань, состоящую в основном из кальция и белков. Здоровая кость постоянно перестраивается, то есть определенное количество поглощается вашим телом и оно же заменяется кальцием попавшим в организм.

Если поглощается больше костного кальция, чем восполняется, плотность или масса кости снижается. Кость постепенно становится слабее, что увеличивает риск ее перелома.

Остеопороз — это «пористая кость», то есть состояние развивается, когда кость больше не заменяется так же быстро, как поглощается.

Введение в проблематику остеопороза

Врач может определить, есть ли у пациента низкая плотность костей, и даже назвать причину. Раннее лечение остеопороза является наиболее эффективным способом замедлить потерю костной массы и предотвратить переломы.

Современные методы лечения в большей степени направлены на предотвращение дальнейшей потери костной массы, поскольку в настоящее время у нас нет надежных методов восстановления утраченного элемента ткани.

Из-за этого важно заранее предпринимать меры для предотвращения потери костной массы. Создание крепких костей за счет достаточного потребления кальция и физических упражнений в молодости — это инвестиции, которые окупятся — с меньшим риском переломов — в более позднем возрасте.

Роль питания и физической активности в профилактике остеопороза

Пожилым людям важно в большом объеме потреблять кальций для здоровья костей. Согласно исследованиям, женщины старше 50 лет должны ежедневно принимать 1200 миллиграммов кальция, а мужчины в возрастных группах 51-70 лет должны – 1000 миллиграммов кальция в день. После 70 лет 1200 миллиграммов в день – это норма независимо от пола.

Вот список продуктов, богатых на кальций:

• молочные продукты;
• бобовые и соевые продукты;
• темно-зеленые листовые овощи;
• консервированный лосось;
• инжир и апельсины;
• миндаль.

Выполнение регулярных упражнений с весовой нагрузкой в ​​юношеском возрасте может помочь предотвратить дальнейшую потерю костной массы и укрепить кости.

Упражнения с отягощениями являются наиболее эффективными методом профилактики остеопороза. Ваше тело противостоит гравитации, а сила тяжести на костях активирует костные клетки для укрепления более слабых участков.

Уход за пожилыми людьми с остеопорозом

Если человек страдает остеопорозом, ему необходимо избегать резких движений и интенсивных нагрузок. Поэтому всю основную физическую нагрузку опекунам или членам семьи придется взять на себя. Также в задачи родных будет входить контроль над питанием и своевременным приемом лекарственных препаратов.

Медицинские процедуры и препараты для укрепления костей

При остеопорозе врач назначает препараты замедляющие потерю костной массы за счет уменьшения количества кальция, реабсорбируемой вашим телом. Основными медикаментами являются:

• Анаболические средства.
• Деносумаб.
• Кальцитонин.
• Селективные модуляторы рецепторов эстрогена.
• Бисфосфонаты.

Советы по профилактике травм и падений

Поскольку потеря прочности костей увеличивает риск переломов, падения для людей с остеопорозом, являются более опасными чем для людей со здоровыми костями. У них также больше шансов сломать кость при незначительном падении.

Выполняйте упражнения чтобы улучшить равновесие. Отлично подойдет йога. Плавание и езда на велосипеде помогут укрепить мышцы и улучшить равновесие.

Если у вас уже есть серьезные проблемы с балансом необходимо обратиться за помощью к физиотерапевту.

Оцените домашнюю обстановку и уберите все, что может спровоцировать падение, например маленькие коврики или скользкий пол в ванной.