Профілактика остеопорозу та зміцнення кісток у літніх людей

Кістка являє собою живу тканину, що складається переважно з кальцію і білків. Здорова кістка постійно перебудовується, тобто певна кількість поглинається вашим тілом, і її ж замінюють кальцієм, який потрапив в організм.

Якщо поглинається більше кісткового кальцію, ніж заповнюється, щільність або маса кістки знижується. Кістка поступово стає слабшою, що збільшує ризик її перелому.

Остеопороз – це “пориста кістка”, тобто стан розвивається, коли кістка більше не замінюється так само швидко, як поглинається.

Вступ до проблематики остеопорозу

Лікар може визначити, чи є у пацієнта низька щільність кісток, і навіть назвати причину. Раннє лікування остеопорозу є найефективнішим способом уповільнити втрату кісткової маси та запобігти переломам.

Сучасні методи лікування більшою мірою спрямовані на запобігання подальшій втраті кісткової маси, оскільки нині в нас немає надійних методів відновлення втраченого елемента тканини.

Через це важливо заздалегідь вживати заходів для запобігання втрати кісткової маси. Створення міцних кісток за рахунок достатнього споживання кальцію і фізичних вправ у молодості – це інвестиції, які окупляться – з меншим ризиком переломів – у більш пізньому віці.

Роль харчування та фізичної активності в профілактиці остеопорозу

Літнім людям важливо у великому обсязі споживати кальцій для здоров’я кісток. Згідно з дослідженнями, жінки, старші за 50 років, повинні щодня вживати 1200 міліграмів кальцію, а чоловіки у вікових групах 51-70 років повинні – 1000 міліграмів кальцію на день. Після 70 років 1200 міліграмів на день – це норма незалежно від статі.

Ось список продуктів, багатих на кальцій:

• молочні продукти;
• бобові та соєві продукти;
• темно-зелені листові овочі;
• консервований лосось;
• інжир і апельсини;
• мигдаль.

Виконання регулярних вправ із ваговим навантаженням у юнацькому віці може допомогти запобігти подальшій втраті кісткової маси та зміцнити кістки.

Вправи з обтяженнями є найефективнішим методом профілактики остеопорозу. Ваше тіло протистоїть гравітації, а сила тяжіння на кістках активує кісткові клітини для зміцнення слабших ділянок.

Догляд за літніми людьми з остеопорозом

Якщо людина страждає на остеопороз, їй необхідно уникати різких рухів та інтенсивних навантажень. Тому все основне фізичне навантаження опікунам або членам сім’ї доведеться взяти на себе. Також до завдань рідних входитиме контроль над харчуванням і своєчасним прийомом лікарських препаратів.

Медичні процедури та препарати для зміцнення кісток

У разі остеопорозу лікар призначає препарати, що сповільнюють втрату кісткової маси завдяки зменшенню кількості кальцію, що реабсорбується вашим тілом. Основними медикаментами є:

• Анаболічні засоби.
• Деносумаб.
• Кальцитонін.
• Селективні модулятори рецепторів естрогену.
• Бісфосфонати.

Поради щодо профілактики травм і падінь

Оскільки втрата міцності кісток збільшує ризик переломів, падіння для людей з остеопорозом є більш небезпечними, ніж для людей зі здоровими кістками. У них також більше шансів зламати кістку при незначному падінні.

Виконуйте вправи, щоб поліпшити рівновагу. Відмінно підійде йога. Плавання та їзда на велосипеді допоможуть зміцнити м’язи та поліпшити рівновагу.

Якщо у вас уже є серйозні проблеми з балансом, необхідно звернутися по допомогу до фізіотерапевта.

Оцініть домашню обстановку і приберіть усе, що може спровокувати падіння, наприклад маленькі килимки або слизьку підлогу у ванній.