Як покращити пам’ять у літніх людей

Що таке вікова забудькуватість у літніх людей і звідки береться послаблення пам’яті, а також що допомагає тренувати пам’ять літнім людям і як відрізнити вікову забудькуватість від початку деменції

До шістдесяти-сімдесяти років майже кожна людина помічає: те, що раніше запам’ятовувалося з одного разу, тепер доводиться повторювати або записувати на папірці. Список покупок, ім’я нового знайомого, дата візиту до лікаря — все це норовить вилетіти з голови швидше, ніж у молодості.

На ділі вікова забудькуватість і втрата пам’яті через деменцію — речі різні. Тіло і розум літньої людини як єдине ціле: те, що відбувається з серцем і судинами, напряму відображається на голові, а звички в їжі, русі та спілкуванні позначаються на обох.

Як відрізнити вікову забудькуватість від початку деменції

Звичайна забудькуватість чи тривожний сигнал

Якщо людина іноді плутає день тижня, але швидко схампується сама, — це звичайні вікові зміни. Інша справа, коли забудькуватість іде по наростаючій: забуває вимкнути плиту не один раз, а регулярно; плутає дорогу в місцях, де ходила роками; приймає таблетки двічі на день або не приймає їх зовсім.

Як одразу помітити, що у літньої людини погіршується пам’ять? Не по одному випадку, а по тому, чи повторюється він знову і знову, та ще й разом з іншими схожими історіями. Коли таких випадків кілька і вони накладаються один на одного, родині часто стає не під силу справлятися самотужки. Саме тому рідні все частіше шукають догляд за літніми людьми з порушенням пам’яті в приватному пансіонаті Дніпро — там за людиною стежать постійно, а не уривками між роботою та іншими справами.

На що ще варто звернути увагу:

• Не впізнає близьку людину в перші секунди розмови, хоча через мить згадує, хто перед нею — при звичайній забудькуватості такого провалу зазвичай не буває навіть на частку секунди.
• Втрачає нитку розмови на середині фрази і повторює одне й те саме питання по кілька разів за годину, тому що не запам’ятовує, що вже запитувала і що їй уже відповіли.
• Змінюється характер: раніше спокійна людина раптом починає підозрювати рідних у зникненні речей або лякається без видимої причини — це вже не про забудькуватість, а про те, як змінюється сприйняття світу.
• Забуває назви звичних предметів і замінює їх описом — “та штука, чим ріжуть хліб” замість “ніж”, ніби потрібне слово стерлося з пам’яті разом із самим предметом.
• Перестає справлятися зі справами, які раніше робила не замислюючись: плутається в підрахунку решти в магазині або не може зібрати звичний список продуктів на тиждень.

Чому пам’ять погіршується з віком

Що заважає пам’яті зсередини

Вікові зміни не б’ють по пам’яті в один день — вони накопичуються роками і непомітно змінюють те, як мозок обробляє інформацію. У людини в шістдесят кров до голови надходить не так жваво, як у молодості, а нервові клітини передають сигнал один одному трохи довше. Через це простіше забути, куди поклав ключі, але складніше зходу розібратися, чому це насправді сталося.

Ось що найчастіше заважає пам’яті в літньому віці:

• Судини і серце працюють гірше. Якщо тиск скаче або серце гонить кров із перебоями, мозку дістається менше кисню — а без нього нервові клітини швидше втомлюються і гірше запам’ятовують нове.
• Цукор у крові скаче. Коли він то злітає, то падає, судини мозку страждають одними з перших, і людині стає важче утримувати в голові навіть недавню розмову.
• Як сон позначається на пам’яті у літньої людини — питання не марне. Саме вночі мозок розкладає по поличках усе, що сталося за день, і переводить важливе в довгу пам’ять. Якщо сон постійно рветься, мозок не встигає розкласти все по місцях до ранку.
• Як стрес позначається на пам’яті та концентрації, теж варто пояснити. Тривала нервова напруга тримає тіло в тонусі, а гормони стресу в надлишку заважають якраз тим ділянкам мозку, що відповідають за запам’ятовування.
• Мозку немає чим зайнятися. Якщо день за днем проходить однаково, без нових завдань і розмов, нервові зв’язки, які раніше працювали на повну, потихеньку слабшають від бездіяльності.
• Не вистачає води і потрібних речовин із їжею. Навіть невелике зневоднення збиває увагу, а без вітамінів групи В та інших речовин зі свіжих продуктів нервовим клітинам немає з чого будувати нові зв’язки.

Запишіться на безкоштовну екскурсію!

Вибір будинку престарілих для вашої близької людини - відповідальне завдання. Подивіться своїми очима на умови в наших пансіонатах, познайомтеся з персоналом.

Ім’я:

Номер телефона:

Згоден на обробку персональних даних

Записатися на екскурсію

Вправи для тренування пам’яті у літніх людей

Які заняття зміцнюють пам’ять найкраще

Мозок влаштований так, що чим частіше перед ним ставлять нове завдання, тим охочіше він утворює свіжі зв’язки між клітинами — приблизно як м’яз відгукується на навантаження.

Літній людині, яка вже погано справляється вдома одна, важко організувати собі таке навантаження регулярно і без підказки. Проживання літніх людей із втратою пам’яті в будинку для літніх людей Дніпро дає якраз такий стабільний розпорядок дня і нагляд фахівців, яких удома вибудувати виходить не завжди: там і прогулянки за розкладом, і спільні заняття, і поруч людина, яка вчасно помітить, якщо щось пішло не так.

Що реально допомагає тримати голову ясною:

• Почати з малого: переказувати своїми словами прочитану статтю, згадувати ввечері події дня за порядком, запам’ятовувати список покупок без папірця.
• Читати вголос або про себе кожен день. Читання змушує утримувати в голові сюжет, імена героїв і деталі — а це вже повноцінне тренування.
• Як запам’ятовувати нову інформацію в літньому віці найлегше — розбивати її на маленькі шматки і одразу проговорювати вголос, а не намагатися завчити все разом.
• Рух і пам’ять у літніх людей пов’язані напряму: під час прогулянки або легкої гімнастики кров швидше приносить кисень до голови, і після такого розминки запам’ятовувати нове дійсно легше.
• Нові хобі та захоплення для тренування мозку у літніх людей — від в’язання та малювання до звичних карткових ігор — змушують мозок вирішувати незвичні завдання, а не працювати по накатаній колії.
• Спілкування та активне соціальне життя як спосіб зміцнити пам’ять працюють краще за багатьох вправ: розмова вимагає одночасно слухати, згадувати і добирати слова, а це одразу кілька ділянок мозку в ділі.
• Корисні звички для ясності розуму в літньому віці складаються з дрібниць: спати і прокидатися в один час, провітрювати кімнату перед сном, не навалювати всі справи на вечір.

Захист від деменції у літніх людей

Харчування та звички, які дійсно працюють

Здорове харчування для хорошої пам’яті в літньому віці — не жорстка дієта, а скоріше набір кількох звичок: більше риби, горіхів, овочів та зелені, менше цукру та жирної готової їжі. Нервовим клітинам для роботи і правда потрібні особливі речовини, а взяти їх вийде тільки з тарілки, а не з таблетки.

Як тримати мозок активним після 60 років, якщо часу і сил не так багато, як раніше? Не гнатися за складними програмами тренування пам’яті, а вибрати всього пару звичок і не кидати їх: прогулянка кожен день, розмова з близькими по телефону, улюблена книга перед сном замість телевізора.

Тиск і цукор у крові варто перевіряти регулярно навіть без скарг — часто саме вони першими видають, що судинам мозку доводиться важко, задовго до того, як це стане помітно по пам’яті. Лікар, який спостерігає літню людину роками, помічає такі зсуви раніше за рідних.

Що ще зменшує шанси зіткнутися з деменцією:

• Кинути курити і менше пити алкоголь — обидва звужують судини, а мозку від цього дістається менше крові та кисню.
• Тримати під контролем тиск і цукор у крові, а не пускати їх на самоплив роками: саме вони найчастіше б’ють по судинах мозку першими.
• Не замикатися вдома в чотирьох стінах: самотність без розмов і нових вражень послаблює мозок майже так само сильно, як відсутність руху.
• Висипатися кожну ніч, а не уривками між справами: тільки уві сні мозок встигає розкласти накопичене за день по потрібних поличках.

Коли послаблення пам’яті вимагає візиту до лікаря — момент, який родині краще не пропускати. Якщо забудькуватість заважає готувати їжу, платити за квартиру, впізнавати рідних або самостійно одягатися, відкладати розмову з неврологом більше не варто: чим раніше почати розбиратися, тим більше шансів не дати пам’яті послаблюватися швидше.

Для родин, яким потрібна така турбота на постійній основі, приватний пансіонат для літніх людей з деменцією в Дніпрі бере на себе цілодобове спостереження і спеціально підібрані заняття для пам’яті.

Навіть коли деменція вже підтверджена, життя на цьому не закінчується: з добре підібраними заняттями, рухом і спілкуванням багато літніх людей роками не втрачають здатність впізнавати близьких, жартувати і радіти звичним дрібницям — чашці чаю на улюбленій веранді, старій платівці, голосу онука по телефону. Поруч із фахівцями, які день за днем підтримують такий розпорядок, це виходить помітно стійкіше, ніж коли родина тягне все самотужки і поступово вибивається з сил.